¿Sabías que la vitamina D3 es mucho más que una simple vitamina? Es un nutriente esencial en la salud de tus huesos, músculos, sistema inmune e incluso en la prevención de enfermedades crónicas. Vamos, que hace que no te enfermes por cualquier cosa, ni te caigas al suelo con facilidad.
La vitamina D3, también conocida como colecalciferol, se produce en la piel cuando agarras solecito. También puedes obtenerla a través de alimentos como el pescado graso, los huevos y los productos lácteos fortificados.
En este artículo, te contaré con más detalles sus beneficios y las fuentes claves para que dispongas de una buena dosis de vitamina D.
¿Qué es la Vitamina D3?
Es un nutriente que el cuerpo necesita para funcionar de manera correcta, sin ella se ven afectados la salud de los huesos, músculos y nervios. Además, hay una alteración del funcionamiento del sistema inmune.
Definición y características de la vitamina D3
Es una vitamina liposoluble, es decir, es absorbida junto con las grasas con lo que comes y puede ser almacenada en el organismo para su uso posterior. Se conoce como colecalciferol y ayuda a que tu cuerpo pueda absorber el calcio y fósforo; dos minerales esenciales para la salud de los huesos, los dientes y otros procesos del cuerpo.
Además, el colecalciferol mola un montón, porque sube las defensas y mejora la contracción muscular, previniendo la debilidad de los músculos y las caídas en personas mayores.
Te dejo algunas de las características más importantes:
- Es liposoluble. Se disuelve en grasas y tu cuerpo la guarda como si fuera un tesoro para usarla cuando se necesite.
- Se hace al sol. Cuando tomas el sol, tu piel la crea a partir del colesterol, ¡mola!
- Función hormonal. Este nutriente es toda una jefa, porque actúa como una hormona que controla el calcio, que es superimportante para tus huesos.
- Favorece la salud en general. Te ayuda a tener huesos fuertes, un sistema inmune de hierro y hasta puede prevenir enfermedades chungas.
- La encuentras en la comida. También la puedes encontrar en lo que comes, como por ejemplo, el pescado azul, los huevos y algunos lácteos.
- Puedes comprarla. Hay cápsulas y gotas para que no te falte.
Diferencias entre vitamina D2 y D3
Se trata de la misma vitamina, porque sus funciones son similares; las dos favorecen la absorción de calcio, fósforo y fortalecen el sistema inmunológico. Pero, se diferencian en sus fuentes y formas.
Te explico, la vitamina D2, se conoce como ergocalciferol y se encuentra en algunas plantas (vegetales). Se obtiene principalmente a través de la exposición de los hongos a la luz ultravioleta.
En cambio, la vitamina D3, es producida por la piel humana en respuesta a la exposición a la luz solar UVB y también se encuentra en algunos alimentos de origen animal.
Hay diferencias sutiles también en su estructura química, lo que puede afectar ligeramente su metabolismo y eficacia en el cuerpo.
Beneficios de la Vitamina D3
El colecalciferol es un nutriente que no puede faltar en tu organismo, de lo contrario puedes sentir alteraciones en tu salud física e incluso mental, debido a que ella también influye en el estado de ánimo.
Ciertos estudios señalaron que la vitamina D3 favorece la “producción de serotonina, un neurotransmisor que previene la depresión y otros trastornos”.
Apoyo a la salud ósea y dental
Tal como te hemos señalado, este nutriente es esencial para la absorción de calcio, un mineral que te ayuda a tener buena salud de los huesos y dientes.
Al mismo tiempo, previene enfermedades chungas, como la osteoporosis, caracterizada por huesos débiles y frágiles.
Fortalecimiento del sistema inmunológico
Otro beneficio destacado de la vitamina D3 es que ayuda a regular la respuesta inmune, fortaleciendo el sistema de defensa del cuerpo. En otras palabras, es superimportante pa’ que no andes mal por cualquier tontería.
Vale, funciona como un escudo anti-malos-rollos, por eso es que debes ponerle seriedad, y no dejar que te falte.
Posibles beneficios para la salud cardiovascular y metabólica
El colecalciferol es un nutriente bien guay que según algunas investigaciones puede ayudar con la salud cardiovascular y metabólica. Se necesitan mayores estudios, pero la gente que sabe ha especulado que la vitamina D3 puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la función de algo llamado endotelio (revestimiento de los vasos sanguíneos) y contribuir a un mejor control del ritmo cardíaco.
También se ha dicho, que puede mejorar la sensibilidad a la insulina, la regulación de la glucosa en sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. ¡Mola mogollón!
Papel en la absorción de calcio
Cuando tienes suficiente vitamina D3, este nutriente ayuda a que el intestino delgado absorba más calcio de los alimentos que consumes.
No es una vitamina de calcio, más bien, es un facilitador para que el calcio que consumes sea utilizado de manera efectiva por tu organismo.
Importancia para el crecimiento y desarrollo
El hecho de que este nutriente participe en la absorción de calcio, hace que sea muy importante para el crecimiento y desarrollo de los críos.
Hay que recordar que durante el crecimiento, los huesos están en constante desarrollo, por eso se necesita mucho calcio y la vitamina D3 favorece su uso.
Por otra parte, el colecalciferol favorece la división celular y el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable.
Fuentes Alimenticias de Vitamina D3
Este nutriente se obtiene de manera natural cuando agarras un poco de sol. Pero, también hay algunos alimentos que lo contienen:
Aceite de hígado de bacalao
Es una fuente rica en ácidos grasos omega-3, así como en vitaminas A y D, por esa razón ayuda con la salud cardiovascular, de los huesos, ocular y la salud inmunológica.
Es alto en calorías, por lo que no puedes pasarte con su consumo. Por cierto, puedes encontrarlo en forma de cápsulas o líquido, pero recuerda que puede tener un sabor fuerte.
Salmón y otros pescados grasos
El salmón, el atún, la caballa y el arenque son pescados grasos bien chulos, que contienen una buena cantidad de vitamina D3. Intenta comerlos al menos dos veces por semana.
Recuerda que este tipo de pescados tienen excelentes aporte de otras vitaminas y minerales, por lo que ayuda a cuidar tu salud en general.
Huevos y productos lácteos fortificados
¡Los huevos son un buen rollo para la vitamina D3! Sobre todo la yema, que es la parte amarilla, la que le da sabor. No te flipes, no es una bomba de vitamina D3, pero te ayuda a tener un poquito.
Los lácteos también se apuntan a la fiesta. La leche, el yogur, los quesos… muchos llevan vitamina D3 añadida, como un extra para que te cuides más.
¿Cuándo Suplementar con Vitamina D3?
Hay ciertas condiciones en las que tienes que darle caña a las pasti. Ya sabes, si no agarras mucho sol te verás en aprietos. Aquí te explicamos con más detalles quienes posiblemente deben recurrir a los suplementos.
¡Ojo! Siempre debes consultar con alguien de bata blanca, nada de automedicarse, porque puedes terminar mal. Los suplementos no son cosa de juego.
Personas mayores
Los abuelos sufren muchos cambios durante sus años de vejez, dentro de esos cambios está el hecho de que su piel produce menos vitamina D3 con la exposición solar.
Entonces, debido a esta situación, pueden ver un deterioro en su salud ósea, sistema inmune, etc. Por eso, es posible que un crack de la medicina, indique el uso de suplementos.
Personas con piel oscura
Las personas con piel oscura tienen más melanina, un pigmento que bloquea la radiación UV y dificulta la producción de vitamina D3.
No es que toda la gente de color necesiten sí o sí, suplementos, eso debe determinarlo un experto en salud.
Personas con poca exposición solar
Si vives en un lugar con poco sol, pasas mucho tiempo en interiores o usas ropa que te cubre la piel, es posible que no estés obteniendo suficiente vitamina D3 del sol.
Vitamina d3 en Back2Life Recovery
El Back2Life Recovery es un producto innovador que posee vitamina D3, pero no es un suplemento compuesto por este nutriente, ya que su función no es proveerte de esta vitamina. Más bien, te aporta un montón de nutrientes esenciales que ayudan a que tu organismo se recupere de una fiesta loca.
Al irte de fiesta con amigos, es común beber más de la cuenta y terminar destruido al día siguiente, ¿quién no se ha lamentado con una dura resaca?
Back2Life Recovery es un complemento natural y bebible compuesto por 29 ingredientes, cuenta con: vitamina D3, E, C, complejo B, melatonina, taurina, astaxantina, aminoácidos, minerales y hierbas naturales.
Es un producto muy potente, que ayuda a eliminar toxinas del organismo, es una ayuda para tu hígado, previene el mal rollo de la resaca y te da energía.
