Los multivitamínicos son como un kit de supervivencia para tu cuerpo, llenándolo de vitaminas y minerales esenciales que a veces te faltan. ¿Te has preguntado alguna vez cuándo es el mejor momento para tomar tus multivitamínicos? Esta información es esencial.
Imagina tener más energía, un sistema inmune de acero y una mente superaguda. Pero para que todo funcione como un relojito, la hora del día en que los tomas es crucial.
Saber cuándo tomarlos puede marcar la diferencia en la absorción de nutrientes y en la obtención de todos sus beneficios.
¿Por qué es importante la hora de la toma?
La hora del día en la que tomas tus multivitamínicos puede parecer un detalle sin importancia, pero nada más lejos de la realidad. Nuestro cuerpo no es una máquina que funciona igual a todas horas, y la absorción de nutrientes varía a lo largo del día.
- La montaña rusa de la digestión. Durante la mañana, el sistema digestivo está más activo y preparado para absorber nutrientes. A medida que avanza el día, esta capacidad disminuye. Por eso, algunos expertos recomiendan tomarlos por la mañana, para aprovechar al máximo la "maquinaria digestiva" a pleno rendimiento.
- Estómago vacío vs. estómago lleno. Algunos nutrientes se absorben mejor con el estómago vacío, mientras que otros necesitan la presencia de alimentos para ser procesados correctamente. Por ejemplo, las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) se absorben mejor si se toman con alguna comida que contenga grasa.
- Biodisponibilidad, el arte de aprovechar los nutrientes. No se trata solo de absorber, sino de que el cuerpo pueda utilizar los nutrientes. La hora de la toma puede influir en la biodisponibilidad, o sea, en la cantidad de nutrientes que finalmente tu cuerpo pueda aprovechar. Algunos multivitamínicos pueden causar molestias estomacales si se toman con el estómago vacío, lo que podría afectar negativamente a la absorción.
¿Cuál es el mejor momento para tomar multivitamínicos?
No hay una respuesta única para todos, a pesar de eso, los cracks de la salud han dicho que algunos horarios pueden ser mejor. Te lo revelamos:
Campeones del desayuno
¿Por qué es buena idea? Tu body está listo para absorber nutrientes y la energía de las vitaminas del grupo B te ayudará a empezar el día con fuerza.
Este horario es el mejor si buscas un impulso energético, tienes un estilo de vida al cien o tu multivitamínico no te causa malestar estomacal con el estómago vacío. ¡Ah! Pero evita tomarlo con café.
Tómalos con la comida
¿Por qué es buena idea? Tomarlos con la comida, especialmente si contiene algo de grasa saludable, favorece la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K).
Es especialmente bueno si tu multivitamínico contiene hierro (la comida ayuda a su absorción), te provoca malestar con el estómago vacío o simplemente prefieres incorporarlo a una rutina establecida.
Tómalos a la misma hora cada día
Tomar tus suples a la misma hora no le hace un beneficio mayor a tu salud. En realidad, eso no influye mucho.
Pero, hay que reconocer que hacerlo así puede ayudarte a crear un hábito regular y asegurarte de no olvidar ninguna dosis.
¡Ojo! Cada persona es un mundo
Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y encontrar el momento que mejor te funcione. Presta atención a los siguientes puntos:
- Estómago sensible. Si eres propenso a molestias estomacales, tomar los multivitamínicos con una comida suele ser la mejor opción.
- Necesidades individuales. Algunos multivitamínicos están diseñados para tomarse en un momento específico del día (por ejemplo, algunos suplementos de magnesio o melatonina se toman por la noche para favorecer el sueño). A este respecto, deja la flojera y lee las instrucciones para determinar el mejor momento y la dosis adecuada para ti.
Evita tomar multivitamínicos con café, té o leche
Es recomendable evitar tomar multivitamínicos con café, té o leche porque algunos de sus componentes pueden interferir con la absorción de ciertos nutrientes presentes en los suples.
- Cafeína (café y té). Estas bebidas actúan como diurético, aumentando la producción de orina y pudiendo disminuir la absorción de algunos nutrientes como las vitaminas del grupo B y el calcio.
- Taninos (té). Estos compuestos se unen al hierro, dificultando su absorción por parte del organismo.
- Calcio (leche). Aunque esencial, en grandes cantidades puede competir con la absorción de hierro y zinc presentes en los multivitamínicos.
¿Qué hacer entonces?
- Espacio entre la toma. La gente que sabe de salud dice que debes dejar entre 1 o 2 horas entre la toma de estas bebidas y los multivitamínicos. Así que toma tu cafecito mañanero, pero tus suples consúmelo después de un buen rato.
- Agua. Tomar tus multivitamínicos con un vaso grande de agua siempre es la mejor opción para asegurar una correcta absorción.
Consejos adicionales para mejorar la absorción de nutrientes
Bueno, ya te he revelado las claves para que sepas cuándo tomar tus multivitamínicos, pero también es muy importante que pilles estos datos pa’ que te vaya bien con los suples:
- La importancia de la calidad. No todos los multivitamínicos son creados iguales. Busca marcas reconocidas que utilicen ingredientes de alta calidad y que sean sometidos a pruebas de laboratorio independientes. Presta atención a la forma en que se presentan los nutrientes: las formas queladas o bisglicinatos suelen tener mejor absorción.
- Una dieta es la mejor base. Los multivitamínicos son un complemento, no un sustituto de una alimentación saludable. Así que métele frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables a tu body para que tengas más nutrientes.
- Busca un experto en salud. Si tienes dudas, consulta con tu médico de confianza o un nutricionista.
Los multivitamínicos son una pasada para preservar tu salud, no te la juegues y lleva una alimentación saludable. Consulta con un experto si necesitas complementar con los suplementos.
