Explorando los múltiples beneficios del magnesio en tu día a día

¿Sabías que el magnesio es un mineral que puede mejorar nuestra vida diaria? Sí, sí, no es coña. El magnesio es como el colega que siempre está ahí para apoyarte.

Este mineral ayuda a reducir la fatiga, mejora la salud de los huesos y músculos, y hasta puede ayudarte a dormir mejor. Además, también puede reducir la ansiedad y el estrés. Este mineral es un auténtico crack. 

Sus beneficios están ampliamente demostrados por cientos de estudios de investigación científica. Así que no te pierdas este post y descubre cómo el magnesio puede ser tu mejor aliado, incluso cuando se te ha pasado la mano con las copas.

¿Qué es el magnesio?

Es un mineral superimportante para que el cuerpo funcione de maravilla. Lo encuentras en un montón de alimentos y ayuda muchísimo al  organismo.

Dentro de sus funciones, podemos destacar que mantiene los músculos y los nervios en forma, regula los niveles de azúcar en la sangre, fortalece los huesos y hasta ayuda a producir energía y proteínas. 

Además, el magnesio está relacionado con la prevención y el control de problemas como la presión arterial alta, las enfermedades del corazón y la diabetes. Por eso, es clave asegurarse de tomar suficiente magnesio en la dieta para estar en plena forma.

Beneficios del magnesio

El magnesio es un mineral que tiene un montón de beneficios para el cuerpo. Aquí te contamos algunos de los más flipantes:

  • Energía a tope. Un estudio publicado en la Revista Nefrología (Madrid) señala: “el magnesio es esencial para la transferencia, almacenamiento y utilización de la energía como regulador y catalizador de más de 300 sistemas enzimáticos”. Así que, el magnesio ayuda a convertir los alimentos en energía.
  • Músculos y nervios en forma. El magnesio ayuda a relajar y contraer los músculos de forma adecuada, lo que es esencial en actividades físicas y deportivas, así lo señala la Revista Médica Herediana. Así que, si quieres evitar calambres y sentirte relajado, ¡no te olvides de tomar tu dosis de magnesio!
  • Huesos fuertes. Este mineral interviene en la absorción de calcio y vitamina D. Esto contribuye a mantener los huesos fuertes y a prevenir la osteoporosis, así lo señala un artículo publicado por la Sociedad Latinoamericana de Nutrición.
  • Corazón contento. Ciertas investigaciones explican que el magnesio ayuda a regular el ritmo cardíaco y a mantener la presión arterial en equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de arritmias cardíacas.
  • Mejora del sueño. El magnesio está asociado con la calidad del sueño. Puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, promoviendo un sueño más profundo y reparador.
  • Control del azúcar. Ayuda a regular los niveles de glucosa y puede ser beneficioso para las personas con diabetes.

¿Cómo obtener magnesio?

El magnesio se puede obtener a través de diferentes fuentes:

  • Alimentos ricos en magnesio. Algunos alimentos pueden ser: frutos secos y semillas (almendras, calabaza, girasol…), legumbres, (frijoles, lentejas y garbanzos), cereales, (avena, arroz integral y quinua), productos lácteos y pescados como las sardinas y el salmón.
  • Suplementos de magnesio. Hay unos suples que van bien como el citrato de magnesio, óxido de magnesio y el gluconato de magnesio. 
  • Agua mineral rica en magnesio. Puedes beber agua mineral con mucho magnesio todos los días.

Efectos secundarios del Magnesio

El magnesio no suele dar problemas. Pero bueno, algunas personas pueden notar algunas movidas leves como diarrea, náuseas y debilidad en los músculos. 

Tranquilo, que eso no es muy común y se pasa rápido. Si ves que te mola, puedes ajustar la dosis y listo. Eso sí, cada persona es un mundo, así que si tienes muchas dudas, mejor pregúntale a un médico de confianza, ¿vale?

¿El magnesio ayuda a combatir la resaca?

El magnesio, puede ser un buen aliado para la resaca porque tiene propiedades para reponer nutrientes y aliviar los síntomas. Verás, cuando te pasas con el alcohol, te deja seco de magnesio el cuerpo, y eso te deja sin fuerzas y sin pegar ojo, entre otras cosas. Tomando magnesio, recuperarás mucho más rápido.

Pero ojo, no hay demasiada investigación científica sobre esto y no hay estudios específicos que digan con certeza que el magnesio te va a quitar la resaca. 

Además, la resaca tiene un montón de síntomas y un solo mineral no puede hacerle frente a todos. Para recargar las pilas y combatir el cansancio, tienes que tomar magnesio junto con potasio, por ejemplo. Esto ayuda a recuperar los músculos, así que se te alivian los calambres y todos los dolores que vienen con la resaca.
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